將您的心理健康放在首位

2021/08/26
將您的心理健康放在首位
近年來,越來越多人被Instagram上一碗碗鮮豔誘人的果昔或沙拉吸引,進而決定展開新的健康生活,我們都知道追求身體健康不容易,卻更容易忽略了心理健康的平衡。

近年來,越來越多人被Instagram上一碗碗鮮豔誘人的果昔或沙拉吸引,進而決定展開新的健康生活,我們都知道追求身體

健康不容易,卻更容易忽略了心理健康的平衡。在這個快節奏的社會裡,我們似乎把忙碌當作榮耀,長時間處在高壓底下

,而終將損害我們的身心。



以下是我們的建議,讓您可以通過飲食和其他的幾種方法來提高自己的心理健康。




吃真正的食物

健康,不單靠飲食而是由健康飲食和心理健康相輔相成。研究顯示,均衡攝取全穀雜糧類、乳品類、蛋豆魚肉類、蔬菜類

、水果類、及油脂與堅果,可以降低罹患憂鬱症的風險。除此之外,在另一項有趣的研究中,愛喝甜飲、吃重口味和加工

肉品的人,大腦用於學習、記憶與心理健康的部分是相對少的。




規律飲食

情緒會影響食慾,而負面情緒更容易增加人對高糖和高脂肪食物的渴望,比如:要度過分手低潮的人,不會想吃健康水煮

餐,而是想在半夜吃一整桶冰淇淋。反推來說為了幫助情緒穩定,定時定量的均衡飲食才是支持身體和大腦運作平衡及擁

有健康情緒的好方法。




流汗

體能鍛鍊對提高情緒控制上有極大的幫助。當然不是要人人都瘋迷成為運動員或健身房巨巨,只要適度的運動(讓體溫上

升,呼吸急促些)就會有釋放壓力、改善睡眠和穩定情緒的影響。哈佛大學的一項研究表明,每天跑步15分鐘或步行一個

小時,憂鬱的機率會降低26%。




社群排毒

社群媒體已深深的改變了人與人間的交流方式。而在過去幾年的研究中,提到長期使用社群媒體對於部分的人來說將造成

如自尊心低落、孤獨感等心理狀態。在倫敦大學學院和倫敦帝國理工學院的最新研究中則提到,社群媒體主要的影響是在

於與現實的抽離感;這時候不如放下手機與社群,踏出家門感受真實的生活吧!




不節食

當我們吃美食時,或許可以通過口腹之慾滿足心裡的匱乏感,但也常常因此導致一連串的暴飲暴食。你有多少次在節食中

禁不起誘惑破了戒,心想著:「反正我都破戒了,所以趁現在可以再多吃一點。」這由禁食造成的報復性飲食,讓你的減

重計畫就像滾雪球一般直線朝失敗而去,不僅沒有成功減重、節食也很難受,這一切徒勞的努力反而讓人感到焦慮與孤獨

,最後放棄的大吃一頓。讓我們終止這難過的負面循環,不要對自己那麼苛責,有計畫、適當的來點蛋糕、冰淇淋、雞排

也沒什麼,即使減重也要開心快樂的生活啊!




正念飲食

冥想不僅可以通過降低皮質醇改善睡眠、改善情緒、減輕壓力,而且還可以促進人與事物的正向連結。而正念飲食,則是

在進食中融入冥想的概念。將手機置於飛行模式、關閉電腦,以減少任何分心的可能,仔細感受每一口食物帶來的風味、

質地、口感,甚至吞嚥食的觸感、每一口對飢餓感造成的變化,這樣的方式不僅能達到冥想的益處,更因為放緩進食速度

而達到控制食欲的效果;即使無法在忙碌的一天中擠出時間冥想,也務必試試看在吃午餐時嘗試正念飲食來減輕壓力喔!

 

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