對抗開工憂鬱的6種食物

2021/08/26
對抗開工憂鬱的6種食物
長假結束,這種不想上班的Monday bule可比平常加重兩倍,重症患者甚至三倍!根本該稱做Triple blue呀!為了減緩開工憂鬱不適症, NutriBullet帶你來看看這六種食物怎麼吃吧!

過年連假在吃喝玩樂中,一轉眼間就過去了。每天睡到自然醒,暴飲暴食的逍遙生活實在過得太舒適了

,一下子要回到工作崗位,真是千百個不願意呀!



長假結束,這種不想上班的Monday bule可比平常加重兩倍,重症患者甚至三倍!根本該稱做Triple blue

呀!為了減緩開工憂鬱不適症, NutriBullet帶你來看看這六種食物怎麼吃吧!



舒緩情緒的6種食物



1. 起司

起司根本是萬用的食材,無論當餐前開胃、主食點綴、甜點提味,加入燉飯、烤物、甚至單吃配紅酒

,都是百搭!起司內富含的色胺酸可以幫助製造血清素,而血清素能改善憂鬱、頭痛、焦慮等症狀。

討厭起司的朋友也沒關係,其他含有色氨酸的食物還有牛奶、蛋黃、雞肉、杏仁、毛豆等。



2. 香蕉

台灣的水果之王,一年四季都看得到他的身影,香蕉可是Nu編打果汁最愛的天然糖分來源。香蕉內富含

「多巴胺」這種胺基酸,因人體無法自行製造,所以只能透過進食獲得,每日一根香蕉能有效幫助舒緩

情緒、改善睡眠。





3. 奇異果

對抗壓力要消耗比平常多8倍的維生素C,直觀快速補充維生素C,當然就是吃含量超高的奇異果囉!

酸酸甜甜,切面漂亮又鮮豔,多適合拍照呀!其他富含維生素C的水果還有芭樂、檸檬、橘子。



4. 蛤蠣

蛤蠣含有的「硒」能緩解情緒低落、思維遲緩的症狀,更有研究指出能夠抗癌呢!不過單單只補硒也不夠

,最好能搭配維生素E一起攝取,才能提高吸收率。其他含有「硒」的食物牡蠣、蟹、各式鹹水魚、淡水魚

等海產類。同時補充含維生素E的堅果、酪梨或橄欖油等來幫助身體吸收。



5. 糙米

比白米更有營養價值的糙米,富含葉酸,能減輕焦慮,幫助情緒穩定。糙米的嚼勁促使咀嚼次數增加,更

容易有飽足感。讓你有好心情,吃得飽,還是減肥好夥伴呢!



6. 黑巧克力

吃黑巧克力會讓人心情好應該是眾所皆知的吧?黑巧克力刺激腦內啡合成,有著促使心情愉悅的功效

,可可所含的黃酮類化合物也可以減少人體內的壓力荷爾蒙。不過Nu編提醒,黑巧克力要有一定可可

脂含量(建議一天大約70%以上黑巧克力20克)才是健康的,不然一不小心就攝取過多糖分與油脂了!

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