擁有一個健康的假期

2021/08/27
擁有一個健康的假期
全天候的美食活動拉開了假期的序幕,而感恩節僅僅是開始。在辦公室裡徘徊的薄荷巧克力,與朋友聚會的節日雞尾酒以及家庭聚會上的感恩節大餐之間,每年的這個時候食物都位居於前列。

全天候的美食活動拉開了假期的序幕,而感恩節僅僅是開始。在辦公室裡徘徊的薄荷巧克力,與朋友聚會

的節日雞尾酒以及家庭聚會上的感恩節大餐之間,每年的這個時候食物都位居於前列。



我們會不知不覺的很快就解決掉了一塊我們最喜歡的派,然後接著瘋狂尋找,新的一年來迅速降低“假期

熱量”的方法。顯而易見的,我們似乎很容易對假期中的所有食物都充滿興奮和恐懼。



您可以通過以下幾種方式在這個假期裡快樂的養活自己,以便在新年來臨時仍然感到快樂和健康。



決定新年後減肥不是好的解決方案。

如果我們在假期還沒開始,就決定假期結束後再好好減肥,那麼我們就很可能會暴飲暴食並毫無節制。直覺

飲食專家Willow Jarosh建議,節食的重點是“從進食體驗中獲得樂趣,並在節日大餐中增加壓力,這使

我們聆聽身體對我們實際想要吃什麼以及感覺如何的提示。”



不要餓死自己。

您是不是有過為了吃一頓大餐,當天開始就少吃兩餐甚至整天“節食”,以至於在大餐中狼吞虎咽地吃飽了

,而且感覺特別不舒服?或者,您白天有多少次忙到忘記早餐,沒空吃午餐,而在晚餐時間彌補(甚至更多)

呢?在您希望有機會享用豐盛的節日大餐時,請像往常一樣全天準備飲食和零食。



吃你真正想要的。

當您參加大餐或聚會時,首先要先吃您真正想要的東西。如果您嘗試“做個好人”而並避免去碰你最愛的

食物,那麼您會多繞了一圈,最後還是吃掉它(首先是沙拉,然後是派,然後是火雞……)。最終,無論

如何,您還是會吃起你最有罪惡感的食物,因為這是您真正想要的!所以,請直接吃你真正想要的。坐下

來,好好享受那份美味。



將重點從食物轉移到人們。

儘管“食物”在節日中不可避免地會扮演重要角色,但不一定是每一個活動的重點。將重心轉移到與家人

一起散步或與朋友一起玩遊戲之夜,或是您也可以將重點轉移到對話上。直覺飲食專家Willow Jarosh建議:

“我建議客戶在參加假期聚會之前,先列出兩個清單:他們感興趣或已經做過的事情之一(旅行,喜歡的書

或表演,他們正在上課,有趣的寵物故事等)和他們可以對他人說的與外觀無關的事情。”



練習說“不”。

提醒自己,如果您太累了,可以拒絕邀請,也可以請別人不要對您的身材或食物選擇發表評論。 如果有人

為這頓飯做些特別的菜,但是您已經吃飽了或者不想吃,也可以勇敢委婉的說“不,謝謝”。



原諒自己。

如果您覺得一天或一頓飯過量,那也不要太擔心。您的健康狀況不是一頓飯來決定的,至關重要的是整個

過程。有時候,您可能會吃得太多;有時候,您可能會吃得太少,這都是生活的一部分。



利用所有當季產品。

什麼當季產品?對於初學者:蘋果、梨、橙子、葡萄柚、石榴、小紅莓、甜菜、球芽甘藍、南瓜(橡子和

胡桃)、地瓜、南瓜、花椰菜、甚至大蒜。此外,每年的這個時候就是可以一邊在廚房做飯,一邊大聲播放

自己喜歡的節日音樂的絕妙藉口!



以下這些感恩節食譜是您可以嘗試的完美食譜:



  • 南瓜奶油湯:超越基本的拿鐵咖啡,將南瓜加入湯中!
  • 甘藷派:將其甜點歸檔在“您喜愛的甜點”檔案裡。
  • 綠豆砂鍋:比平常在節日點差上看到的營養更高。

祝您假期愉快,健康!

 

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