如何健康地增重

2022/04/01
如何健康地增重
如何用最好或最快的方式減輕體重的建議和資訊並不缺乏——但許多美國人,無論是因為最近的創傷或壓力、遺傳基因、醫療干預還是各種疾病,實際上都會讓你重量增加。

如何用最好或最快的方式減輕體重的建議和資訊並不缺乏——但許多美國人,無論是因為最近的創傷或壓力、遺傳基因、醫療干預還是各種疾病,實際上都會讓你重量增加。雖然大吃吉士堡和起司蛋糕可能聽起來令人愉快,
但有一些方法可以讓您健康地增重。通過增加某些食物的攝入量,可以增強你身體裡的的自然防禦機制,
長期改善身體狀況。


以下是一些健康增重的簡單技巧。

專注於高熱量、營養豐富的食物。
與其關注數量或一次可以吃多少食物,不如關注膳食的質量或營養價值。富含營養的高熱量食物包括健康脂肪,
如堅果和堅果黃油、酪梨、植物油,如橄欖油,以及包括亞麻籽和奇亞籽在內的種子。乾果和蛋白粉是額外的
補充品,可以增加您一天的熱量攝入,同時還提供營養益處。


少量多餐
對於許多試圖增加體重的人來說,忍受全天少量的頻繁進食比為三頓正餐找到適合的份量更容易。這尤其適用
於老年人口或食慾下降的人(來自化療、心理壓力或其他原因)。隨時準備外帶食物,這樣當飢餓感襲來時,
您就可以準備好享用營養點心了。一些小點包括什錦乾果、能量點心、花生醬或香蕉三明治。


嘗試流質食物。
高熱量和富含蛋白質的奶昔是特別好的選擇,因為每喝一口就可以攝取更多的營養。對於運動員或特別忙碌的
人來說,奶昔提供了一個方便的選擇,因為它們只需幾分鐘即可完成,並且可以在練習途中或會議期間享用。


不要“節食”。
現在不是關注低熱量或無脂肪選擇的時候。享受健康脂肪 - 並有計畫地享受它們。


利用“額外攝取”。
充分利用配料和調味品所提供的身體益處!將葡萄乾和亞麻籽加入早上的一碗燕麥片中;
在你最喜歡的奶昔中加入一匙蛋白粉;在你的優格杯中加入杏仁醬;在你的焗烤上撒上葵花籽和南瓜籽——你懂的!


如果您或您所愛的人難以保持體重,或許可以諮詢您的醫療衛生提供者或營養師。他們可以幫助發現任何潛在的原因,還可以提供個性化的策略來幫助你。

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