全天保持水分的秘訣

2022/04/01
全天保持水分的秘訣
我們總是知道要“多喝水”,大多數人也都相信水對我們有好處,但我們是否曾經停下來質疑“為什麼”,或者弄清楚我們到底需要多少水?我們將要在這篇文章裡介紹與水相關和水合作用的知識。

我們總是知道要“多喝水”,大多數人也都相信水對我們有好處,但我們是否曾經停下來質疑“為什麼”,或者
弄清楚我們到底需要多少水?我們將要在這篇文章裡介紹與水相關和水合作用的知識。



為什麼保持水分很重要?
從生物學的角度來看,純水令人印象深刻。它支持健康的細胞功能,並將必需的營養物質輸送到我們的全身
。它還有助於緩沖我們的關節,幫助維持電解質平衡和體溫,並將細胞中的廢物排除。不幸的是,身體的
口渴機制並不是最可靠的。當我們的大腦發出信號時,“嘿,我渴了!”我們可能已經脫水了。液體攝入不足
已被證明會對我們的情緒產生負面影響,可能導致我們的心臟緊張,並可能導致中暑。這就是為什麼保持
水份充足很重要——尤其是在炎熱的夏天裡。



你需要多少?
“每天喝八杯水”這句話好像有點老派,因為動態活動和溫度升高都會增加水份需求。即便如此,八杯水
可以作為一個有用的參考指標,以確保您全天獲得充足的水分。更好的指標實際上是尿液的顏色,你的
目標是讓它保持淡黃色至透明清澈。當顏色變深了就該趕緊來幾杯水!



為什麼是水?
水不僅便宜,而且不含卡路里和糖。這就是水經常因其健康益處而被吹捧的部分原因。人們常常過度消費
含糖飲料,常見的罪魁禍首是風味氣泡水、汽水和運動飲料。儘管您可能因為想補充水份而喝運動飲料,
但大多數的我們其實都可以以白開水補充就非常足夠。然而,若是每天在高溫下工作或長時間從事劇烈
體育活動的人,運動飲料就非常適合你!



根據健康和營養檢查報告,71 歲以上的成年人脫水的風險更高。因此,這些人需要特別注意他們的水份
攝取量。以下多種因素可能是造成脫水的罪魁禍首,包括食慾下降、身體組成改變、口渴感知能力下降
和腎功能受損。



為了避免脫水,以下是一些簡單的預防口渴和解渴的方法:

  • 投資一個你真正喜歡的水壺,並每天使用它。
  • 在氣泡水中加入新鮮水果或些許濃縮果汁。
  • 製作水果冰塊!將您最喜歡的水果在你的NutriBullet中攪打,並倒入製冰塊盒中冷凍。
  • 多吃水果和蔬菜。我們消耗的總水量中約有 80% 來自飲料,而約 20% 來自水果和蔬菜等富含水分的食物。
  • 自製奶昔。不僅營養豐富、非常美味,也可以補充一定的水份。
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