將您的心理健康放在首位
將您的心理健康放在首位
McKenzie Jones | November 20, 2019

近年來,越來越多人被Instagram上一碗碗鮮豔誘人的果昔或沙拉吸引,進而決定展開新的健康生活,我們都知道追求身體健康不容易,卻更容易忽略了心理健康的平衡。在這個快節奏的社會裡,我們似乎把忙碌當作榮耀,長時間處在高壓底下,而終將損害我們的身心。


以下是我們的建議,讓您可以通過飲食和其他的幾種方法來提高自己的心理健康。



吃真正的食物

健康,不單靠飲食而是由健康飲食和心理健康相輔相成。研究顯示,均衡攝取全穀雜糧類、乳品類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果,可以降低罹患憂鬱症的風險。除此之外,在另一項有趣的研究中,愛喝甜飲、吃重口味和加工肉品的人,大腦用於學習、記憶與心理健康的部分是相對少的。



規律飲食

情緒會影響食慾,而負面情緒更容易增加人對高糖和高脂肪食物的渴望,比如:要度過分手低潮的人,不會想吃健康水煮餐,而是想在半夜吃一整桶冰淇淋。反推來說為了幫助情緒穩定,定時定量的均衡飲食才是支持身體和大腦運作平衡及擁有健康情緒的好方法。



流汗

體能鍛鍊對提高情緒控制上有極大的幫助。當然不是要人人都瘋迷成為運動員或健身房巨巨,只要適度的運動(讓體溫上升,呼吸急促些)就會有釋放壓力、改善睡眠和穩定情緒的影響。哈佛大學的一項研究表明,每天跑步15分鐘或步行一個小時,憂鬱的機率會降低26%。



社群排毒

社群媒體已深深的改變了人與人間的交流方式。而在過去幾年的研究中,提到長期使用社群媒體對於部分的人來說將造成如自尊心低落、孤獨感等心理狀態。在倫敦大學學院和倫敦帝國理工學院的最新研究中則提到,社群媒體主要的影響是在於與現實的抽離感;這時候不如放下手機與社群,踏出家門感受真實的生活吧!



不節食

當我們吃美食時,或許可以通過口腹之慾滿足心裡的匱乏感,但也常常因此導致一連串的暴飲暴食。你有多少次在節食中禁不起誘惑破了戒,心想著:「反正我都破戒了,所以趁現在可以再多吃一點。」這由禁食造成的報復性飲食,讓你的減重計畫就像滾雪球一般直線朝失敗而去,不僅沒有成功減重、節食也很難受,這一切徒勞的努力反而讓人感到焦慮與孤獨,最後放棄的大吃一頓。讓我們終止這難過的負面循環,不要對自己那麼苛責,有計畫、適當的來點蛋糕、冰淇淋、雞排也沒什麼,即使減重也要開心快樂的生活啊!



正念飲食

冥想不僅可以通過降低皮質醇改善睡眠、改善情緒、減輕壓力,而且還可以促進人與事物的正向連結。而正念飲食,則是在進食中融入冥想的概念。將手機置於飛行模式、關閉電腦,以減少任何分心的可能,仔細感受每一口食物帶來的風味、質地、口感,甚至吞嚥食的觸感、每一口對飢餓感造成的變化,這樣的方式不僅能達到冥想的益處,更因為放緩進食速度而達到控制食欲的效果;即使無法在忙碌的一天中擠出時間冥想,也務必試試看在吃午餐時嘗試正念飲食來減輕壓力喔!