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上班族工作經常離不開電腦,一坐就是8小時以上,不自覺下盤越坐越寬,直到發現褲子越來越難緊,才驚覺自己養出了小肚腩與小象腿。

別擔心,讓NutriBullet帶你由基礎瑜珈 -「英雄二式」,不用踏出家門或在健身房排隊等健身器材,持續練習瑜珈,也能告別水桶腰、臀部贅肉。


英雄式Virabhadrasana有許多變化式,其命名起源於古印度神話裡,由濕婆神頭髮化身的英雄人物維拉巴陀羅(Virabhadra)。英雄式就是紀念這位勇猛戰士,旨在培養瑜伽身心英勇尊貴的氣度。


「英雄二式」此經典的瑜伽體位法,著重於強度、穩定性和集中度的練習,打開髖關節、鍛鍊股四頭肌,強化腿部力量並矯正線條,減少膝蓋和關節受傷機會,舒緩大、小腿抽筋的不適;另外,也能伸展上半身的脊椎、腹部、手臂,站立式鍛鍊核心肌群,慢慢改善平時姿勢不良造成的腰痠背痛。


一步步教你怎麼做 英雄二式


第一步:手腳打開成大字站立

由山式開始,手腳同時打開,前後腳跟對齊於同一直線上,腳尖同樣朝向正前方,雙手平伸與肩膀平行,放鬆肩頸,掌心朝下。


第二步:

先以右腳當前腳,腳尖朝向右方,彎曲90度,上半身不動,維持直直往下移動,檢查膝蓋在腳踝的正上方,左腳伸直拉緊。骨盆需擺正跟身體維持同一平面。


第三步:

凝視手指尖,維持20~30秒。重複步驟換一側。

收緊下巴,轉動頭部,眼睛看向右手手指尖,做深呼吸,維持動作持續20-30秒。起身回到山式後,換做另一側。

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